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为了健康,别再趴着睡午觉了!

发布时间:2018-12-20 16:39:57来源:人民日报

很多上班族因时间、空间的限制,中午只能趴在桌子上休息,其实经常这样做是会影响到人体健康的。

趴着睡午觉的危害

压迫眼球影响视力

趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

影响消化

一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能容易受到影响,造成胃部的胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。

影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

引发颈椎病

趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。

加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外,趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂和脸部发麻、酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

如何科学地午睡

午睡时最好要保持卧位睡姿,在头部垫一些柔软物做枕头,双脚平放,这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但很多上班族,并不具备这样的午睡条件,那也要避免直接趴在桌子上,可选择U型护颈枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。

午饭后不要马上就睡,可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动,走动一下,然后再午睡。

醒后慢起

午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。

趴着睡午觉最大的影响是会加重脊椎负担,睡醒之后觉得腰酸背痛,手臂也会麻,感觉很不舒服呢。本来工作就需要在电脑面前坐一整天了,午睡应该是带来放松,而不是负担,所以,快快入手一套你的午睡装备,提高午睡质量吧!

上班族午睡得当好处

几十分钟午睡也可以给身体充电,午觉时间虽短,但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,它比作好的“健康充电”法之一,都毫不过分。

降血压

如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

保护心脏

每周至少3次,每次午睡20分钟左右,可使因心脏病猝死的风险降低37%;在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

振奋情绪赶走抑郁

午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

午休利弊大家都能够清楚的认识到,在午休的时候应该怎样午睡才是好的,只要睡姿正确对我们的身体很有益处!

【责任编辑:李静 】 【内容审核:李敏雪 】 【总编辑:甄慧敏 】
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